Insatisfacción vital

Insatisfacción vital

Isabel Marchal, psicóloga sanitaria

Muchas personas acuden a mi consulta indicando experimentar una gran insatisfacción vital en sus vidas, sin saber el por qué.

Esta insatisfacción vital puede aparecer en cualquier momento de la vida, incluso en adolescentes.

En el siguiente post vamos a hablar de ello y de cómo podemos trabajarlo.

Ejercicio del ojo de buey para la insatisfacción vital

Este ejercicio proviene de las terapias contextuales y sirve para evaluar si lo que hacemos en nuestro día a día realmente está alineado con nuestros valores, con lo que nosotros consideramos que es importante.

Cuanto más vivamos de acuerdo a nuestros valores, lo que nosotros consideramos relevante, mayor nivel de satisfacción experimentaremos (esto no excluye que como todo el mundo vayamos a presentar momentos de malestar).

Este ejercicio consiste en una especie de diana o tablero en el que se va evaluando todas las áreas vitales.

En primer lugar se puede empezar por el trabajo, educación, carrera, etc. Aquí también se puede incluir formas de trabajo no remunerado como un voluntariado.

Lo importante es analizar ¿Cómo quieres ser tu con tus compañeros de trabajo y clientes? ¿Qué habilidades quieres aprender o poner en práctica? ¿Qué aspectos o cualidades quieres aportar en tu trabajo?

Luego con tus relaciones personales (de pareja, amistad, familia, vecinos, conocidos). ¿Qué tipo de vínculos quieres desarrollar? ¿Qué quieres aportar a esas relaciones?

Luego de puede analizar el área de salud. Aquí se puede reflexionar sobre cómo a una persona le gustaría cuidar su salud, su estilo de vida, basado en alimentación, deporte u hábitos.

Ocio. Aquí se puede incluir cómo querrías vivir tu el ocio, que querrías que te aportase o que querrías desarrollar tu como persona con ello.

Para personas creyentes, se puede incluir un área de espiritualidad e indicar cómo querría vivir ella su espiritualidad.

Básicamente es un ejercicio que te invita a reflexionar sobre cuáles son tus valores en todas estas áreas.

Pasar de valores a acciones concretas

Posteriormente, es importante en cada área que hemos ido mencionando que la persona concrete en acciones cómo se podría materializar todo lo que ha escrito anteriormente.

Pongo un ejemplo.

En mis relaciones me gustaría ser una persona generosa, cercana, entregada, empática, que esté disponible para sus amigos, estar en lo bueno y en lo malo.

Esto se traduciría de forma concreta en llamar a mis amigos del pueblo o escribir por el grupo de whatsap una vez en semana preguntando cómo están.

Cuando mi amigo me indique que está mal, preguntarle si quiere que le visite o que hagamos una videollamada.

Si mi amigo está mal económicamente, si me es viable invitarle alguna vez a comer a casa, etc.

Esto es un posible ejemplo inventado de cómo esos valores en cada área deben traducirse en acciones concretas, que podamos llevar a cabo y medir.

Una vez que se haya concretado todos los valores en las áreas concretas, tendremos que ver en esa diana, cuanto de cerca estamos de acercarnos a esos valores.

Muchas personas que sienten insatisfacción vital se encuentran muy alejados en su día a día de actuar conforme a sus valores.

Y por ahí puede empezar el trabajo en terapia de ir analizando cómo nos podemos acercar a ello.

¿Y si no se cuales son mis valores?

Es algo que se puede trabajar en sesión.

Todos tenemos valores, ya que tenemos una historia de  vida o aprendizaje que hace que valoremos unas cosas frente a otras.

En nuestras acciones del día a día se pueden ir infiriendo nuestros valores.

En las acciones que envidiamos o anhelamos de los demás.

Cuando nos sentimos mal por no actuar de cierta forma, también ahí podemos en ocasiones inferir ciertos valores de la persona.

En terapia podemos trabajar todo esto y llegar a entender cuáles son tus valores vitales.

Analizar obstáculos

Otra parte del ejercicio del ojo de buey es analizar qué obstáculos pueden dificultar alcanzar esos valores y que podemos hacer con ello.

Por ejemplo, volviendo al tema de los amigos.

Un obstáculo puede ser que actualmente no tengo amigos con los que comparta mi punto de vista, por lo que el primer paso sería analizar cómo puedo hacer esos amigos.

O resulta de que voy 6 veces en semana al gimnasio y eso me dificulta dedicar tiempo a mis relaciones como quería y valoro más dedicar tiempo a mis relaciones.

Por lo tanto tendría que modificar mi rutina de acudir al gimnasio con esa frecuencia.

A veces actuamos en modo piloto automático y dedicamos mucho tiempo a ciertas cosas que restan tiempo de lo que para nosotros es realmente importante.

Todos esos obstáculos tienen que ir siendo concretados para todas las áreas anteriormente mencionadas.

Reglas sobre cómo es la vida

Más allá de lo mencionado, como siempre indico, hay que analizar cada caso de forma individual.

Hay personas que tienen ideas o reglas sobre cómo debe ser la vida y como ven que no se cumplen, sienten insatisfacción por ello.

Muchas veces las redes sociales nos generan unas expectativas sobre cómo debería ser la vida que no se ajustan del todo a la realidad.

La vida implica momentos de sufrimiento, y eso no implica que estés insatisfecho con tu vida.

Es posible que no encuentres sentido a tu vida, y no tienes por qué encontrarlo.

Biológicamente, la vida se basa en nacer, reproducirse quien desee y morir.

El hecho de buscar un sentido vital es una construcción humana realizada.

Puedes tener una vida que merezca la pena ser vivida sin necesidad de encontrar un gran sentido a tu vida.

A veces también pensamos al exponernos a redes sociales que nuestra vida es aburrida o monótona, y es posible que lo sea pero tendremos que analizar si eso realmente te genera insatisfacción o la insatisfacción proviene de no cumplir esos ideales que vemos en redes.

Esto es un gran resumen de posibles reglas sobre cómo vivir la vida, aunque como siempre indico puede haber muchas más y hay que analizar cada caso de forma individual.

¿Cuándo pedir ayuda psicológica por insatisfacción vital?

Como psicólogo en Sevilla, si sientes que de forma individual la vida te pesa o que no sabes como salir de la situación en la que estás de malestar o insatisfacción, puedo ayudarte a ello.

Os dejo un artículo científico que habla sobre los valores en terapia.