Cómo gestionar el estrés antes de los exámenes

Cómo gestionar el estrés antes de los exámenes. Los exámenes suelen ser una fuente importante de estrés para estudiantes de todas las edades. Sentir nervios antes de una prueba es completamente normal e, incluso, puede ayudar a mantener la concentración y el rendimiento. Sin embargo, cuando el estrés es excesivo, puede dificultar el estudio, afectar al descanso y provocar bloqueos durante el examen.

Esto es lo que se conoce como la ley de Yerkes-Dodson.

Como psicólogo en Sevilla puedo ayudarte a gestionar la preparación de tus exámenes.

En este artículo hablaremos sobre cómo gestionar el estrés ante exámenes. Como siempre indico, no hay una pauta universal aplicable a todos y siempre es necesario analizar cada caso en detalle para saber qué está pasando.

Estrategias para gestionar el estrés antes de los exámenes

1. Organiza un plan de estudio realista

Planificar el tiempo reduce la sensación de incertidumbre a si te va a dar tiempo o no estudiar, por lo que puede disminuir tu ansiedad ante ello.

Dividir el temario en secciones diarias e indicar de forma muy concreta que contenido vas a estudiar cada día.

Es importante que establezcas metas muy realistas y que incluyas días de imprevistos ya que puedes estar enfermo, te puede surgir algo con lo que no contabas, puede que un día estés más desconcentrado, etc.

2. Maneja la inseguridad ante los exámenes. Cómo gestionar el estrés antes de los exámenes

En muchas ocasiones tendemos a repasar una y otra vez el temario para ver si así estamos más seguros. Nada más lejos de la realidad, al final lo que ocurre es que revisando una y otra vez el temario necesitamos repasar cada  vez más, es decir, vamos a estar más inseguros.

Si queremos una certeza absoluta de que nos sabemos el temario a la perfección y que no se nos va a olvidar nada, eso no va a ocurrir.

Por lo que cuanto más repases, menos vas a tolerar la incertidumbre que conlleva que quizás se te pueda olvidar un detalle.

No digo con esto que no haya que repasar. Lo importante es entender para qué lo estamos haciendo.

Si es para revisar algunos conceptos o asentar cierta información que llevamos tiempo sin ver o si es para disminuir nuestra inseguridad.

3. Gestión de los pensamientos previo al examen

Es habitual que aparezcan pensamientos sobre si vamos a aprobar, sobre qué pasara o a veces directamente nos vamos al pensamiento de vamos a suspender.

Los seres humanos toleramos poco la incertidumbre y ponernos en el peor escenario posible es una manera de reducirla.

Ante ello es importante entender que aunque estudiar aumenta la probabilidad de aprobar, puede haber muchas variables que pasen el día del examen que pueda afectarnos.

Por lo tanto la cuestión es intentar seguir estudiando o con nuestra vida a pesar de tener esos pensamientos y habituarnos a la incertidumbre de los estudios.

Para ello es importante que ante estos pensamientos de incertidumbre respondamos que ni lo sabemos ni lo vamos a saber.

Con ello, poco a poco nos iremos acostumbrando a la incertidumbre que implica las situaciones de exámenes e iremos dedicando menos tiempo a elaborar hipótesis sobre lo que va a ocurrir.

4. Comparaciones con los demás. Cómo gestionar el estrés antes de los exámenes

Es posible que hayas oído muchas veces lo de evita compararte con los demás.

Realmente como seres humanos que somos va a resultar difícil no hacerlo.

Lo que si podemos hacer es en la medida de lo posible intentar reducir los estímulos que nos llevan a la comparación social.

Por ejemplo, si estamos en un grupo de wahtsap que se habla de cómo va cada uno estudiando o que nota va a sacar cada uno, si eso nos presiona más, podemos platearnos de forma temporal no leer ese grupo.

Nuestra terapia psicológica en Sevilla puede ayudarte con estos aspectos.

Si antes del examen hay grupos de personas que empiezan  a hablar sobre notas o sobre lo bien preparado que llevan el examen, al igual que con lo anterior, si eso te presiona más, puedes intentar en esos momentos ponerte música o retirarte.

5. Si nos exigimos una nota plantearnos para qué queremos esa nota

En ocasiones en consulta he visto casos de oposiciones, o querer conseguir una buena nota para entrar a una carrera o a un grado.

Aquí es importante ver que si solo tenemos una opción de estudio y no contemplamos otra opción más en nuestra vida, la presión y estrés que vamos a tener ante ese examen va a ser enorme.

Si la persona quisiera y fuese viable ver otras opciones, aunque no sean tan atractivas, el estrés ante esa prueba disminuirá significativamente.

¿Cuándo buscar ayuda profesional?

Si el estrés antes de los exámenes provoca ansiedad intensa, ataques de pánico, insomnio persistente o interfiere de forma importante en tu rendimiento académico o en tu bienestar, acudir a mi como psicólogo en Sevilla ayudarte a desarrollar herramientas eficaces para gestionar estas situaciones.