Me siento vacío y no sé por qué

Me siento vacío y no sé por qué. Muchas personas en mi consulta suelen comentarme que se sienten vacíos y no saben por qué, ya que realmente parece que todo o casi todo les va bien.

Esta sensación puede resultar desconcertante. Cuando no encontramos una causa evidente, es fácil pensar que estamos exagerando, que deberíamos sentirnos mejor o que “no tenemos motivos” para encontrarnos así.

Mi nombre es Isabel Marchal, soy psicólogo en Sevilla y vengo a hablar de por qué puede surgir la sensación de vacío existencial y qué hacer con ello.

Como siempre indico no hay una explicación universal para todos los casos por lo que siempre si queremos una explicación ajustada a nuestro caso es necesario la ayuda profesional para poder hacer una evaluación exhaustiva.

¿A qué se refiere la persona con sentirse vacío?

Lo primero es importante evaluar a que se refiere la persona con sentirse vacío.

Muchas veces es difícil de explicar, ahora bien es importante evaluar en detalle a que se refiere la persona con esto, cómo lo podríamos medir para luego saber si realmente hay un cambio objetivo en terapia.

Para ello suele ayudar mucho hacer registros.

Es decir, ir evaluando en detalle en que situaciones o momentos del día aparece más esa sensación, como la experimenta a nivel de pensamientos, emociones corporales o comportamiento.

Puede que a la persona le resulta difícil de concretar, ahora bien, tienen que existir pensamientos, sensaciones corporales o comportamientos observables que describan esto (aunque te cueste identificarlo).

Es como la sensación por ejemplo de estar enamorado, muchas personas te dirán que no saben describirlo, ahora bien, si analizamos en detalle la persona experimenta sensaciones corporales como taquicardia, sudoración, tensión muscular, a nivel de pensamientos puede perder más la concentración en sus tareas porque atiende a estas sensaciones o porque se le vienen imágenes de conversaciones con esa persona, etc.

Es importante esto ya que se puede analizar si esta sensación está presente más en determinados momentos y ver que pasa en esos momentos, si se presenta de forma aleatoria en diferentes situaciones, etc.

Tras ello ¿Qué hacemos? Me siento vacío y no sé por qué

Si tenemos ese registro nos puede ayudar mucho a diferenciar varias cosas.

1) Puede ser un pensamiento y ya.

Hay veces que hay personas que piensan que se sienten vacíos o que no les llena lo que está haciendo, cuando realmente analizas la situación en detalle con esa persona y esa situación realmente no era tan desagradable para él o incluso le estaba gustando.

Es decir, a veces puede ser más una rumia sobre este pensamiento y luego el rumiar sobre el mismo y desconectar de lo que hacemos lo que nos está generando el malestar.

 2) Realmente no estamos tan satisfechos como creemos con nuestra vida. Me siento vacío y no sé por qué

Hay veces que escucho en consulta a personas que dicen que realmente todo va bien en su vida, aunque cuando la persona empieza a reflexionar en sesión se da cuenta de que ciertas áreas en su vida no van tan bien como desean.

Quizás con sus amigos no esté tan satisfecho como le gustaría, o con su pareja o con su familia, quizás querría una situación totalmente diferente en el trabajo, o quizás haya abandonado ciertos hobbies que le hacían feliz.

Para ello yo lo que animo a hacer en terapia y fuera de ella es un ejercicio.

En cada área de su vida que resulte importante (amigos, pareja, trabajo, hobbies, espiritualidad si le importa, otros) analizar cómo se encuentra ahora y de 0 a 10 que satisfacción tiene con ello.

Si hay áreas que se encuentran algo bajas, que concrete que tendría que cambiar para que la situación mejorase.

Es importante que los cambios se concreten de la mayor manera posible.

Por ejemplo, si el cambio que quiero es mejorar la relación con los amigos que tengo se tendría que describir todas las actividades a llevar a cabo para ello.

Por ejemplo, llamar a Pedro una vez en semana, escribir en el grupo de mis amigos como le ha ido el día cada 5 días o cada mes (etc.).

Luego también es interesante que la persona analice y escriba cuales pueden ser las barreas que puedan presentarse que dificulte llevar a cabo ello, para trabajarlas y que las acciones se pongan en marcha.

En estas situaciones el trabajo se basa en intentar dar pasos encaminados a mejorar esa satisfacción vital.

Es mejor empezar por cambios menores y que impliquen menos esfuerzo para que al menos empecemos a sentir algo más de satisfacción.

Hay veces que los cambios que la persona plantea implican tiempo y esfuerzo (por ejemplo buscar nuevos amigos).

Mientras se avanza en esa esfera se puede ver que otras cosas intermedias podemos adaptar para sentirnos algo más satisfechos con nuestras vidas.

Nuestra psicoterapia en Sevilla puede ayudarte a analizar todos aspectos para disminuir tu sensación de vacío.

3) Expectativas sobre cómo se debe vivir la vida. Me siento vacío y no sé por qué

Me siento vacío y no sé por qué. Es muy importante analizar que ideas o reglas tiene la persona sobre lo que es la vida.

La vida no tiene que ser fascinante para ser vivida.

Con las redes sociales visualizamos de forma constante que la vida de los demás parece estar plagada de momentos apasionantes.

Por lo tanto es importante aquí ver si la persona tiene unas ideas ajustadas de lo que podemos esperar de la vida, ya que si no, es posible que esa sensación le invada de forma constante.

4) Es posible vivir con esa sensación mientras no te aleje de una vida valiosa

Muchas personas podemos tener pensamientos y sensaciones que nos acompañan a lo largo de nuestra vida.

Esas sensaciones surgen fruto de nuestra historia de vida y experiencias de aprendizaje y no siempre van a poder ser borradas.

Yo lo que suelo preguntar a la persona en consulta es ¿Por qué para ti es un problema tener la sensación de sentirte vacío?

Si esa sensación no le limita en su vida y esa persona construye una vida que para él tiene sentido, ¿Dónde estaría el problema de sentir esa sensación?

Si, sé que me vas a decir que no es una sensación cómoda o alegre, ahora bien como seres humanos que tenemos lenguaje y pensamos de forma constante, en el día vamos a tener pensamientos que no son los más divertidos del mundo, la cuestión es cuando esos pensamientos empiezan a dirigir nuestra vida.

5) Es posible que pasen muchas cosas más en tu vida por lo que sientas esta sensación y si quieres saber la explicación, la terapia psicológica te ayudará a ello.

Lo que he hecho es un resumen de posibles hipótesis, pero puede haber cientos y miles de hipótesis más, tantas como personas, ya que cada persona es única y tiene una historia de vida diferente.

En nuestro centro de psicología en Sevilla trabajamos desde el análisis de conducta lo que conlleva que te damos una explicación científica y exhaustiva de tu motivo de consulta.