No consigo estar bien sin estar acompañado

No consigo estar bien sin estar acompañado

Isabel Marchal, psicóloga sanitaria

Con frecuencia a m i consulta como psicóloga llegan personas indicando que no saben estar solos. Que cuando su pareja o amigos se van lo pasan horriblemente mal.

Lo primero es indicar que somos seres sociales, hemos nacido para vivir en comunidad y tener preferencia por estar acompañado no tiene por qué suponer un problema.

Ahora bien, la vida, sobre todo al ser adultos conlleva en algunos momentos a tener que estar solos (no digo de forma permanente, sino ratos del día o algún día entero) y podemos aprender a estar solos de una manera más satisfactoria.

¿Qué haces en los momentos en los que estás solo? No consigo estar bien sin estar acompañado

Lo primero es analizar qué haces en los momentos en los que estás solo sin estar acompañado de gente.

Hay muchas personas que no saben que hacer por lo que lo primero que tienden a hacer en esos momentos es coger el móvil y buscar a alguien para llamar  o quedar.

Como indico, eso no es malo de por si, la cuestión es cuando esas personas no están disponibles y no queda otra que estar solos.

Si en muchas ocasiones al estar solos, ya lo asociamos a malestar y en esos momentos inminentes llamamos a alguien, estamos intentando escapar de ese malestar, que a corto plazo si alguien nos coge el teléfono genial.

Pero claro, si a la larga hay momentos que no nos cogen el teléfono, entonces asociamos cada vez más la situación de estar solos con malestar, al intentar huir de forma inminente de ella.

Es como el que tiene un miedo o fobia.

Por lo tanto, lo primero que hay que analizar es ¿Por qué es para ti tan desagradable estar solo? ¿Qué ocurre en esos momentos?

Aquí también entra en juego las preferencias personales, hay personas que disfrutan de actividades más instrospectivas y personas que disfrutan más socializando, por lo que habrá personas que tengan más o menos dificultades para estar solos.

Lluvia de ideas para facilitar los momentos en soledad. No consigo estar bien sin estar acompañado

Antes de escapar de forma inmediata de cada situación en la que estás solo, haz una lluvia de ideas.

Piensa qué cosas puedes hacer que te agraden estando solo.

Es posible que no se te ocurra ninguna.

Si es así, piensa en momentos que hayas estado solo y no te hayan resultado tan desagradable. Piensa en qué hacías en esos momentos.

También puedes preguntar a amigos que te conozcan que cosas crees que puedes hace tu en base a tus gustos y preferencias estando solo.

Es posible que la gente de tu entorno te ayude.

´´Es que siento que no me gusta hacer nada solo`´.

Esa frase no puedes saberla, porque para aseverar eso tienes que haber probado en soledad todas las opciones posibles que haya de hacer cosas solo y seguramente eso no va a ocurrir.

Los gustos se aprenden.

Por lo tanto puedes aprender nuevos gustos que no tenías antes.

Cuantos más gustos aprendas, más estímulos y actividades placenteras tendrás a tu disposición, lo cual es  un elemento de protección frente a tu bienestar.

Cuantas más cosas hagamos que nos agraden, mejor será nuestro ánimo y bienestar.

Si no se te ocurre nada prueba, sin ganas si, pero prueba, ensayo-error.

Es así como has ido aprendiendo tus gustos a lo largo de la vida, aunque no lo hayas hecho de forma consciente.

Lo importante es que no le des solo una oportunidad, sino que pruebes varias veces.

Es importante este último punto porque por ejemplo si estás aprendiendo a hacer algo, el disfrute puede ser diferente al inicio que cuando ya has cogido maestría.

Si un día no estás de ánimo, el disfrute puede ser diferente que otro día que estés de mejor ánimo.

Poco a poco así iras construyendo tu lluvia de idea de planes que puedas hacer en solitario.

Quizás esos planes no te generen el mismo disfrute que estar con tu gente o acompañado, pero ya el disfrute será mayor que estar pensando que estar solo es horrible o intentado escapar de esa soledad a toda costa.

Disminuir el coste de respuesta

Es importante que si ya tienes esa lluvia de ideas, que tengas todo preparado por si algún día o rato estás solo.

Me refiero a que por ejemplo, si has puesto ver una serie interesante, es importante que tengas ya esa serie buscada.

Si tienes que buscarla o no, el esfuerzo será mayor por lo que te va a costar más estar solo y que ese rato sea de disfrute.

Si tu ya tienes una serie buscada y sabes incluso de que va, puedes anticipar que vas a hacer en ese rato solo, y ya solo con esa anticipación pensar estar solo puede resultar no tan desagradable.

Ahora bien, si no sabes qué hacer o tienes una lista de cosas pero no sabes por dónde empezar, de nuevo, pensar en estar solo se puede traducir en aburrimiento, frustración, etc., por lo que asocias estar solo igual a emociones desagradables.

Reglas verbales

También es importante analizar que se dice la persona cuando está solo o que ideas tiene sobre estar solo.

Si por ejemplo empiezo a ver las redes sociales y empiezo a verbalizar que no es normal no tener plan un sábado, o que soy una persona aburrida o triste por ir al cine solo, etc., todas esas verbalizaciones va a hacer que el rato de estar solo te siga siendo desagradable, aunque estés haciendo algo que te puede realmente gustar.

Ya que las verbalizaciones de ese tipo te generan malestar y pueden incluso por lo que los psicólogos llamamos condicionamiento clásico, asociar todas esas actividades en solitario con malestar.

Aquí es importante indagar qué ideas tiene la persona sobre pasar tiempo solo.

Si a través de redes sociales u otros estímulos tiende a compararse justo en los momentos en los que está solo.

Con ello, lo que podríamos intentar es reducir los estímulos de comparación al máximo posible (por ejemplo, si estas solo no curiosear las redes sociales para ver que hace la gente, etc.)

Para finalizar sobre si te cuesta pasar tiempo a solas contigo mismo

La siguiente publicación es solo un resumen de posibles situaciones hipotéticas pero como siempre digo, hay que analizar cada caso de forma concreta para entender qué está ocurriendo.

Como psicólogo en Sevilla puedo ayudarte a entender con detalle y de forma científica qué está ocurriendo tu caso para que la soledad genere ese nivel de malestar.