Cómo mejorar la autoestima
Cómo mejorar la autoestima. Me llamo Isabel Marchal, soy psicólogo en Sevilla y vengo a hablar de cómo mejorar la autoestima.
La autoestima es uno de esos conceptos que escuchamos con frecuencia, pero que no siempre comprendemos en profundidad.
En el siguiente post hablaremos sobre qué es realmente la autoestima y cómo se podría mejorar.
¿Qué es realmente la autoestima?
La autoestima podría definirse de forma preciosa como: la frecuencia con la que la persona se valora positivamente, la intensidad con la que reconoce sus cualidades y las ideas (pensamientos o verbalizaciones) que tiene acerca de su capacidad para afrontar situaciones complicadas y superar los retos que se presentan en su vida.
También abarca la percepción (pensamientos) que construye sobre su aspecto físico, sus habilidades, características personales y valores. En este sentido, forman parte de la autoestima tanto los pensamientos como las palabras que utilizamos para describirnos: podemos considerarnos inteligentes, capaces, valientes, atractivos o interesantes, pero también podemos etiquetarnos como inseguros, torpes, poco valiosos, irresponsables o poco atractivos.
Es decir, la autoestima se puede concretar en una serie de conductas observables y medibles (frecuencia de veces que digo x sobre mi, frecuencia de veces que pienso esto otro positivo sobre mi, etc.).
Es importante poder llegar a concretar de forma observable y medible la autoestima para en consulta saber de forma concreta si se están dando cambios en esto que consideramos autoestima.
¿Por qué tengo la autoestima que tengo? Cómo mejorar la autoestima
Es consulta antes de empezar a dar consejos o formas de mejorar la autoestima (esto lo habréis visto en muchos libros, redes sociales, etc.), lo necesario al principio es hacer una evaluación exhaustiva y entender por qué esa persona tiene esa autoestima que trae a consulta.
La autoestima se aprende a lo largo de nuestra vida.
Desde que nacemos hasta el día de hoy, día a día, vamos construyendo la percepción que tenemos de nosotros mismos.
Esta percepción también va cambiando a lo largo de los meses o años.
La percepción que tenemos de nosotros mismos en gran medida está influida por el entorno.
Desde que somos pequeños nuestros padres hacen valoraciones o juicios sobre nuestro físico, conductas, logros, etc.
Luego en el colegio los profesores, amigos, familiares también en el día a día van emitiendo juicios o comentarios sobre las cosas que hacemos o decimos.
Todo ello va conformando la percepción que tenemos de nosotros mismos.
En toda persona hay muchas fuentes de influencia.
Hay personas en la que quizás lo que sus padres le decían a día de hoy no le ha influido o si, le sigue influyendo.
Hay otras personas que le ha influido más lo que le decían sus amigos o algún profesor.
No siempre los padres o amigos tienen que ser determinantes en nuestra autoestima.
Son una fuente de influencia más, para algunos más determinante que para otros.
Lo que hay que tener en cuenta es que la imagen que tu tienes de ti misma se construye en base a cómo te ven los demás en gran medida.
Imagina que en la mayoría de grupos en los que te mueves las personas te dicen que eres una aburrida.
Difícilmente vas a percibirte como una persona muy divertida si a nivel social las personas no te ven como ello.
Esto es uno de los aspectos que influye en nuestra autoestima, aunque lo ideal es hacer una evaluación profunda para conocer la historia de vida y aprendizaje de la persona y sobre todo también saber en la actualidad, en el presente, que es lo que si podemos cambiar, si hay variables que siguen potenciando esa autoestima que nos gustaría cambiar.
Como psicólogo Sevilla puedo ayudarte a evaluar en profundidad para entender que variables mantienen tu autoestima a día de hoy y qué podemos cambiar de ello para mejorarla.
¿Cómo mejorar la autoestima?
Hay muchas veces que para mejorar la autoestima se indica que la persona se hable bien a si misma, que cambie su discurso, etc.
Lo que ocurre es que si la persona está sumergida en contextos que no potencian ese discurso, difícilmente se va a mantener.
De ahí que sea relevante que seleccionemos contextos o entornos en los que nuestra autoestima pueda verse favorecida.
Por ejemplo, si realizo deporte no va a ser lo mismo apuntarme a un tipo de deporte en el que solo se hable de exigencias al físico, hacia un físico que nos resulta muy difícil de alcanzar que apuntarme a un deporte donde se elogie mi capacidad de seguir yendo a clase y no rendirme (perseverancia), que se me elogie que soy una persona que siempre transmito buen rollo en clase de deporte porque hago bromas (divertida), etc.
Pongo este ejemplo para ver cómo es imprescindible en la medida que podamos seleccionar amistades y entornos que nos ayudan a mejorar la percepción de nosotros mismos.
También puede ser interesante que esos entornos sean favorables a nuestras cualidades.
Me refiero.
Si me apunto a atletismo y nunca se me dio bien, es probable que no me elogien tanto en ese entorno, ya que también a nivel social puede ser algo mas solitario.
Ahora bien si me apunto a teatro y soy una persona expresiva, que me gusta ayudar a mis compañeros, etc., y la gente es maja, quizás si me elogien que soy generosa, que intento ayudar a los demás, etc.
También puede haber un trabajo individual de ir modificando tu discurso contigo mismo, pero lo que hablamos, apoyado por el entorno si no difícilmente eso se va a mantener.
Nuestra percepción del yo se construye en base a los demás.
Cómo mejorar la autoestima
Otro aspecto relevante es analizar si tú con tu entorno tiendes a elogiar a la gente sus cualidades.
A veces ocurre que cuanto más elogias a la gente sus cualidades, más tienden ellos a elogiarte de vuelta.
Con este tipo de comportamientos, nuestra red de apoyo puede sostenernos a mantener y mejorar nuestra autoestima.
Si sientes que necesitas ayuda para analizar por qué tienes la autoestima que tienes y quieres comprenderlo y mejorarla, nuestra psicoterapia en Sevilla puede ayudarte.