¿Y si no puedes hacer contacto cero con tu ex porque vive cerca de ti?
¿Y si no puedes hacer contacto cero con tu ex porque vive cerca de ti? Cuando una relación termina, una de las recomendaciones más habituales es establecer el llamado «contacto cero»: dejar de hablar, dejar de seguirse en redes sociales y evitar cualquier interacción para facilitar el proceso de duelo.
En nuestra terapia de parejas Sevilla te ayudamos a manejar este tipo de situaciones en una ruptura de pareja.
Con este contacto 0 lo que se consigue es reducir estímulos asociados a tu ex que pueda dar lugar a más rumia, fantasías y a que esté más presente en tu día a día con el malestar que eso puede implicar.
Pero ¿qué ocurre cuando eso no es posible?
Quizá tu expareja vive en tu mismo barrio, trabajáis cerca, lleváis a vuestros hijos al mismo colegio o simplemente compartís los mismos lugares de siempre. En estos casos, intentar mantener un contacto cero puede resultar difícil.
Como terapeuta de parejas en Sevilla esta es una situación que suelo ver en consulta y que trabajamos con la persona en sesión.
Como siempre digo hay que analizar cada caso de forma concreta y no hay pautas universales.
DEL CONTACTO 0 A LA EXPOSICIÓN ¿Y si no puedes hacer contacto cero con tu ex porque vive cerca de ti?
Lo primero que la persona tiene que plantear es que espacios tienen en común con su ex y si es viable y esa persona quisiera porque le compensase hacer un cambio con ello.
Por ejemplo, compartir un gimnasio común si hay otro gimnasio próximo o incluso aunque sea algo más alejado, si vas a un cierto bar donde el va poder hablar con tus amigas de ello, etc.
Esto es una decisión personal de cada uno.
Muchas veces en consulta escucho esto es huir.
Si, es evitar espacios que te pueden generar incomodidad y malestar inmediata y posterior.
Parece que se está elogiando a veces exponernos a todo lo que nos causa malestar y no tiene por qué ser eso siempre así. A veces escapar o evitar situaciones que nos generan malestar por diversos motivos ya sea temporal y permanente porque es lago que decidimos hacer y va alineado a nuestros valores no tiene que ser negativo.
Como siempre, depende del caso.
Ahora bien, imagina que el espacio compartido con tu ex es un puesto laboral que no quieres perder o vivís en un mismo barrio y no quieres mudarte porque el resto de tu gente vive allí.
Si cuando ves a tu ex se disparan una serie de emociones como ansiedad, angustia, nerviosismo, rabia, etc., más que intentar evitarlo lo ideal es realizar una exposición con prevención de respuesta.
Te comento. Si te cruzas a ti ex porque no te queda otra e intentas no mirarlo, ir a otro lado, etc., no te vas a habituar a verlo.
Hablando en términos mas científicos o psicológicos, aparece un estímulo (tu ex) y aparece el nerviosismo, ansiedad, etc., y si tu esquivas la cabeza o te vas a otro sitio puede ocurrir un fenómeno conocido como incubación.
La incubación Es un fenómeno en el cual una respuesta de miedo o ansiedad aumenta de intensidad en lugar de extinguirse, a pesar de que el estímulo aversivo no vuelva a presentarse.
Como psicóloga de parejas en Sevilla suelo ir explicando de forma detallada todos esos procesos que van ocurriendo adaptado a cada caso.
Esto se da porque aparece el estímulo (tu ex) que te genera ansiedad, la ansiedad empieza a subir y de repente la cortas al esquivar la mirada, irte a otra sala, etc.
Esto pueden conllevar lo que se conoce como incubación que supone que es posible que la próxima vez que veas a tu ex la intensidad emocional puede incluso llegar a ser mayor.
Por lo tanto, si queremos que esas emociones vayan disminuyendo de intensidad y sean más manejables, lo que se debería de hacer sería similar al tratamiento de una fobia.
Intentar estar cerca de tu ex, mirarlo, incluso si es es posible sentarte a su lado, interaccionar con él, con la idea de que se de un proceso de habituación.
La habituación ocurre por la disminución de la respuesta de un organismo ante un estímulo repetido que no es relevante ni peligroso.
Lo importante es que estas exposiciones a tu ex sean frecuentes, que duren un cierto tiempo hasta que la ansiedad inquietud o x emoción vaya disminuyendo hasta que poco a poco la intensidad emocional al verlo será menor.
Con esto no quiero decir que vaya a cambiar la valencia emocional hacia él, es decir, ni te va a caer mejor ni peor ni van a cambiar las emociones asociadas a él. Lo que si podemos conseguir es que verlo no genere una intensidad emocional que te dificulte o limite tu día a día.
Una reflexión final sobre ¿Y si no puedes hacer contacto cero con tu ex porque vive cerca de ti?
No todas las rupturas permiten un contacto cero absoluto, y ni en todas es necesario.
No hay una pauta universal aplicable a todos los casos.
Nuestro centro especializado en terapia de parejas en Sevilla puede ayudarte mejor a gestionar las rupturas de relaciones de pareja.