Depresión después de una ruptura amorosa
Depresión después de una ruptura amorosa. Terminar una relación puede sentirse como perder una parte importante de nuestra vida. No solo desaparece una persona, también cambian rutinas, planes, hábitos, proyección de futuro, etc.
Por eso, después de una ruptura amorosa, es posible sentir vacío, apatía, falta de disfrute e incluso en algunos casos ideas suicidas.
Al final la depresión es una etiqueta que ponemos a unas serie de comportamientos, pensamientos y emociones, por lo tanto una ruptura puede asimilarse a ello.
Como psicóloga de depresión en Sevilla puedo ayudarte a comprender que te pasa y mejorar tu ánimo tras una ruptura.
¿Por qué una ruptura puede afectar tanto? Depresión después de una ruptura amorosa
1. Disminución de estímulos agradables
El estado de ánimo depende en gran medida de la cantidad de estímulos agradables a las que nos expongamos a lo largo del día. Por lo tanto, si hay interacciones a través de móvil o en persona que antes hacíamos con nuestra pareja y ahora no, es esperable que haya una bajada del estado de ánimo al no recibir tanta estimulación o quizás no tan placentera como antes. Por ejemplo, es posible que alguien diga vale he rellenado esos huecos yendo al gimnasio o haciendo crochet, pero quizás estas actividades no lleguen a ser tan placenteras como las anteriores.
2. Rumia
En muchas rupturas de pareja puede haber incertidumbre acerca de por qué ha pasado, si ha sido mi culpa, etc. La incertidumbre genera malestar al ser humano, por lo que tendemos a hacer es rumiar como una posible manera de aliviar esa incertidumbre haciendo hipótesis. La cuestión es que por mucho que rumiemos no vamos a poder saber con veracidad esa explicación, por lo que siempre quedará esa incertidumbre y podemos estar rumiando de manera indefinida.
Por lo tanto, si parte de la estimulación mental es en forma de rumia, también es esperable que el ánimo baje si antes pensabas en otras cosas que te pudieran provocar una mayor satisfacción ( o al menos más neutra)
3. Exposición a estímulos que te recuerdan a la persona
Acudir a sitios, ver personas asociadas a tu pareja, etc., hace que recuerdes esa ruptura y todo lo asociado a tu ex pareja y todo lo que has perdido. Por lo tanto, hace falta tiempo para ir generando nuevas asociaciones con nuevas personas para ir debilitando las asociaciones con tu ex pareja.
4. Ruptura de posibles proyectos futuros. Depresión después de una ruptura amorosa
El malestar no viene solo de perder a esa persona, sino que es posible que compartieses un proyecto en común futuro, por lo que posibles conversaciones giraban en torno a eso o incluso es posible que en tu día a día hicieras acciones encaminadas a ellos ( por lo tanto estas acciones ya no serían tan reforzantes para ti).
¿Y qué podemos hacer ante ello?
Ir poco a poco pudiendo acceder a planes o personas que te puedan proporcionar bienestar, exponerte a la incertidumbre de que no sabes ni vas a saber el por qué de las preguntas que te haces para acostumbrarte a la incertidumbre y que la rumia disminuya, contacto 0 en los primeros momentos y evitación en los primeros momentos de ciertos lugares o actividades si es posible relacionados con la relación, entre otros.
Si sientes que necesitas ayuda, en mi terapia para la depresión en Sevilla puedo ayudarte a comprender qué esta ocurriendo y como mejorarlo.