TOC relacional: cuando la duda invade la relación
TOC relacional: cuando la duda invade la relación
Toc relacional: Cuando las dudas invaden la relación. En consulta es cada vez más frecuente encontrar personas que sufren intensamente dentro de sus relaciones de pareja no porque exista necesariamente un problema real en la relación, sino porque su mente entra en un ciclo constante de dudas, análisis y comprobaciones. A este fenómeno se le conoce como TOC relacional.
Aunque no siempre se reconoce fácilmente, el TOC relacional puede generar un gran desgaste emocional tanto en quien lo padece como en la relación misma. En consulta con nuestro psicólogo TOC en Sevilla, muchas personas descubren que esas dudas constantes sobre su relación forman parte de un patrón obsesivo que puede trabajarse en terapia psicológica.
¿Qué es el TOC relacional? ¿Qué hacer cuando esas dudas afectan a tu relación?
El TOC relacional es una forma de trastorno obsesivo-compulsivo en la que las obsesiones giran alrededor de la relación de pareja o de los sentimientos hacia la pareja.
Las personas que lo presentan experimentan pensamientos repetitivos como:
- ¿Y si en realidad no amo a mi pareja?
- ¿Y si podría encontrar a alguien mejor?
- ¿Y si esta relación no es la correcta para mí?
- ¿Y si solo estoy engañándome?
El ciclo obsesión–compulsión en la pareja
Como ocurre en otras formas de TOC, el problema no son solo los pensamientos, sino el ciclo que se genera alrededor de ellos.
- Aparece una duda o pensamiento intrusivo sobre la relación.
- Se activa la ansiedad o la angustia.
- La persona intenta reducir esa ansiedad mediante determinados comportamientos, lo que se le llaman compulsiones. Estas compulsiones no tienen por qué ser motoras, sino que pueden ocurrir en forma de pensamientos.
Por ejemplo, la persona puede intentar buscar seguridad a través de preguntas al entorno, buscar evidencias en eventos pasados ocurridos en la pareja, hacer comparaciones con otras relaciones de pareja de su entorno o vista en redes, etc.
Si te sientes identificado con este tipo de dudas constantes en la relación, trabajar con nuestro psicólogo TOC Sevilla especializado en trastornos obsesivos puede ayudarte a comprender mejor este patrón y aprender estrategias psicológicas para relacionarte de otra manera con la incertidumbre y los pensamientos intrusivos.
Tolerar la incertidumbre
En la vida se presentan muchas situaciones que generan incertidumbre y en muchas de ellas no vamos a poder hacer nada para aliviarla. Por ejemplo, el hecho de vivir implica exponerse a la incertidumbre de que no saber cuando vas a morir, si coges un coche te expones a la incertidumbre de que puedes tener un accidente, etc.
A las personas no nos suele gustar la incertidumbre, nos genera malestar en muchas situaciones.
Las relaciones humanas, y entre ellas las de pareja, no son menos. Las relaciones en general y las de pareja en particular, conlleva convivir con la incertidumbre de que nunca vamos a poder tener la certeza de que esa relación se va a perpetuar de manera indefinida. Es posible que la relación acabe o no, y que en muchas ocasiones no lo podamos ni prever.
Exposición a la incertidumbre
Por lo tanto, si nos asaltan dudas acerca de si la relación puede acabar, si en realidad amo a mi pareja, etc., y me genera malestar debido a la incertidumbre de no saberlo con exactitud, el hacer preguntas o buscar evidencias, a corto plazo alivia mi incertidumbre. Lo que ocurre es que esa incertidumbre no va a poder resolverse a la larga, por lo que siempre se generará una duda más posteriormente y así.
La idea sería exponernos a la incertidumbre para llegar a habituarnos a ella. Es decir, si poco a poco disminuyo mis conductas de alivio a corto plazo, en el momento eso me generará un mayor malestar ya que me expongo a la incertidumbre de la relación, es decir, a no tener ese alivio a corto plazo. Poco a poco, a la larga se dará un proceso que en psicología conocemos como habituación.
La habituación se define como la reducción de la intensidad de una respuesta (fisiológica o conductual) por la presentación repetida de un estímulo. En este caso, el estímulo sería la propia situación de incertidumbre.
Factores que pueden influir en el TOC relacional
El TOC relacional suele estar influido por varios factores. Estos factores no son en sí la causa, pero propician o favorecen que se pueda generar el patrón de conducta antes mencionado.
- Creencias sobre cómo “debería sentirse” el amor. A través de películas, canciones, redes sociales, etc., nos enseñan a como se debe vivir y sentir el amor en una relación de pareja. Trabajar con estas creencias en la terapia es de especial importancia. El amor en la pareja se mide en base a cómo te cuidan y no en base a la intensidad emocional sentida.
- Alta intolerancia a la incertidumbre.
- Experiencias previas de inseguridad en las relaciones.
- Relación actual de pareja. Es muy importante analizar en sesión la relación de pareja actual. Hablamos de exponernos y tolerar la incertidumbre pero no hay que hacer generalizaciones a todo tipo de relaciones. Hay que analizar la situación actual de la relación de pareja y ver si, aunque ambos estén cómodos en la relación, se generan ciertas situaciones o contextos que propicien esa incertidumbre y si es posible de trabajar y reducir.
Todas estas variables y las necesarias en cada caso pueden ser analizadas y trabajadas con nuestro psicólogo de TOC en Sevilla.
Dudas normales vs. TOC relacional
Todas las personas podemos llegar a tener pensamientos de duda sobre nuestra relación. ¿Cuándo esto se convierte en un problema?
Realmente es una pregunta difícil de responder.
Se convertirá en un problema cuando la propia persona considere que es un problema para ella misma o para la relación.
No hay un criterio estricto que podamos determinar para ello.
Si la persona considera que este malestar le afecta en su vida personal o le aleja del tipo de pareja que quiere ser, ahí podríamos hablar de un problema que se puede trabajar con ayuda profesional.
Aunque esto sea una explicación escueta, nunca se puede generalizar a todos los casos y lo recomendable es llevar a cabo un análisis exhaustivo de cada caso, para analizar todas las variables y ver que habría que trabajar en ello.
Muchas veces en muchos manuales la respuesta al TOC Relacional es aplicar la Exposición con prevención de respuesta (EPR) , y puede ser así, pero en todos los casos no va a ser suficiente o necesario, Como siempre, hay que atender a la explicación científica y oportuna de cada caso individual.
Si te sientes identificado con este tipo de dudas constantes en la relación o notas que la incertidumbre y el análisis continuo están afectando a tu bienestar o a tu forma de relacionarte con tu pareja, puede ser útil buscar ayuda profesional. Trabajar con nuestro psicólogo TOC en Sevilla especializado en trastornos obsesivos puede ayudarte a comprender mejor cómo funciona este patrón de pensamientos y aprender estrategias para relacionarte de una manera más flexible con la incertidumbre, reduciendo así el malestar y recuperando una relación más libre y consciente con tu pareja
Referencias: