Comer más por comer de menos en adolescentes
El ciclo de restricción y atracón explicado por un psicólogo de adolescente Sevilla
Muchos adolescentes acuden a consulta con la idea de que desean tener menos atracones, reducir la culpa, el descontrol asociado o los pensamientos obsesivos relacionados con la comida. Desde la experiencia clínica como psicólogo adolescente Sevilla, cuando analizamos estas situaciones en detalle con los jóvenes, vemos que muchas veces este problema proviene de mantener un control excesivo y desmesurado con la comida.
El exceso de control con la comida puede generar descontrol
El intento constante de restringir y controlar ciertos alimentos es precisamente lo que puede terminar generando el descontrol. Este patrón se observa con frecuencia en terapia con adolescentes en Sevilla, especialmente en jóvenes que intentan mantener una relación muy rígida con la alimentación.
Muchas veces las personas desean seguir manteniendo ese control sobre los alimentos porque piensan que, si lo sueltan, se van a descontrolar completamente. Es posible que eso ocurra durante las primeras semanas, pero a largo plazo no habría esa sensación de pérdida de control si no se mantuviera el intento de controlar la comida con tanta intensidad.
Por qué prohibirte alimentos aumenta las ganas de comerlos. Como comer de más se debe a comer de menos.
Cuanto más te prives de comer un alimento, más llamará tu atención todo lo que esté relacionado con él (la nevera, por ejemplo). Intentar prohibirte un alimento es como intentar dejar de tener un pensamiento: es una batalla perdida.
Usualmente, los alimentos que solemos ingerir en los atracones son precisamente aquellos alimentos que tendemos a prohibirnos o que no elegimos con libertad.
Elegir comer sin permisos condicionales
Para dejar de tener ese descontrol es necesario elegir comer los alimentos sin permisos condicionales. Es decir, permitirnos comer sin reglas rígidas ni prohibiciones que, a largo plazo, terminan alimentando el mismo problema.
Este enfoque es habitual en el trabajo terapéutico como psicólogo de adolescentes en Sevilla especializada en conducta alimentaria.
La presión de la publicidad y los ideales de belleza
Por un lado tenemos dos fuerzas que nos influyen constantemente.
Por una parte, la publicidad que a través de vídeos y anuncios nos incita a consumir alimentos sabrosos y poco nutritivos (como el anuncio del Happy Meal).
Por otra parte, la industria de la belleza que genera complejos e ideales de delgadez difíciles de alcanzar.
Ante estas dos presiones suelen surgir los comportamientos compensatorios: consumimos esos alimentos que nos incitan a comer y, después, realizamos conductas para acercarnos a esa idea de delgadez que también se nos transmite.
La culpa al comer y el ciclo restricción-atracón
Lo importante es no hacer caso a la culpa. Cuando la culpa aparece al comer cierto tipo de alimentos puede resultar tan desagradable que queremos eliminarla rápidamente.
A corto plazo puede generar alivio, pero a largo plazo mantiene el ciclo restricción-atracón. Este ciclo es uno de los aspectos que más se trabajan en terapia como psicólogo de adolescente Sevilla.
Qué hacer después de un atracón
Por lo tanto, es importante no restringir alimentos si queremos evitar el descontrol.
Y, por otro lado, si el atracón ya ha ocurrido, intentar seguir con nuestra vida con la mayor normalidad posible sin realizar estrategias compensatorias.
Ese atracón puede servir para analizar qué ha pasado y qué podemos hacer de forma diferente la próxima vez. Sin embargo, volver a restringirnos nos llevará nuevamente al mismo bucle.
Referencias. Denisa. Tu cuerpo es para vivir.